nogi i

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

Moim zdaniem reszta jest spoko, odpuścił bym jeszcze tylko pompi na triceps, przy treningu klaty rowniez w jakimś stopniu ten mięsień pracuje albo ew można jakąś 1 serie tych pompek typowo na dobicie, choć na te nogi trochę mało ćwiczeń jakieś 1 bym dał jeszcze wykroki np Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2017-01-20 13:37:08

[...] ćwiczenia, potem 3 serie drugiego itd czy kazdego ćwiczenia po jednej serii i dopiero potem druga seria ? Stołu nie mam (życie studenta :D), drążek mam w domu ale boję się że ta futryna może tego nie przeżyć. Gumę mam ale tą taką co niektórzy np przy hip thrustach zakładają na nogi, a nie tą długą. Ale to mogłabym kupić jakby była potrzebna :)

No dlugie estry rozkrecaja sie po woli, nie miales zadnego kicka i to bylo bledem...anyway jest cienko, ucz sie na bledach i powodzenia BTW Priorytet na nogi! Co ci z 43 w garbie jak masz uda jak ktos to ladnie juz ujal, jak u bociana!

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :( Trening (09.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 [...]

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

Dzięki IvErSoN ale mam w takim razie jeszcze pytanie A Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2S /wywal Możesz mi powiedzieć jakie przysiady Ci chodzi i czemu 3 serie? Razem z wyciskaniem na suwnicy będzie 2+3=5 serii, to jak na 3 treningi tygodniowo to będzie 15 a nie powinno być 12 na większe partie? [...]

[...] losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos [...]

[...] brzuch. W wyciskaniu z przodu stojac glowne miesnie pracujace to naramienne a raczej ich przedni akton oraz wiele dodatkowych pomagajacych np tricepsy piersiowe nogi grzbiet. Dlatego chcac poprawic wynik czy w wyciskaniu na lawie czy na barki nalezy popracowac nad sila miesni pracujacych podstawowych jak i dodatkowych i oczwiscie [...]

Dzieki za wskazowki. Odpuszczam wiec carbo. Koniu o ile radzisz obciac bialko i wegle zeby to mialo rece i nogi? Z gory dzieki...

nie musisz mieć drążka - ćwiczenia zamienne na te z drążkiem są takie, że leżysz na plecach trzymasz się rękami czegoś za głową i podnosisz nogi do klatki - ktoś kiedyś o tym pisał

[...] Przy pompkach NA TRICEPS łokcie prowadzisz blisko ciała, a całe ciało utrzymujesz w ogólnie- pozycji pionowej. W wersji na klatkę piersiową łokcie są prowadzone w miarę szeroko, a ciało starasz się trzymać w lekkim ukosie, tzn. nogi odciągasz w tył, a próbujesz pochylić klatkę. Tak pokrótce:) Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-12-03 13:02:08

nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 +Aeroby (bieganie) Wtorek : Klatka: - Wyciskanie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -postawowe lepiej 4-5s Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x -lepiej sztanga stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

Obciążenie z czasem pewnie Ci się przyda większe, ale nie szalej w tym wieku. 15 serii na barki i 4 na nogi, to jakiś żart ?

wklej tez odzywianie, bo wydaje sie nieodpowiednie przy twojej masie ciala plan troche przekombinowany, nogi praktycznie niedotrenowane beda Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-11 22:24:35

[...] dodałem obejmuje to co akurat dzisiaj zjadłem, staram sie zmieniac posiłki w taki sposób aby zalozone normy wartości w miare sie zgadzały. A jakie cwiczenia jeszcze dodać na nogi? Poradzcie tez o co chodzi z zakwasami, cwicze ledwie 2 tyg a nie mam wogóle zakwasów mimo ze po treningu jestem wykonczony, to kwestia złego wykonywania cwiczen? czy [...]